แทงบอล ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด 5 ข้อ

แทงบอล ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด 5 ข้อ

แทงบอล การมีสุขภาพที่ดีมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การเสริมสร้างกระดูกไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ แต่ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การเริ่มออกกำลังกายอาจดูยากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำผิดพลาดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว ข้อผิดพลาด 5 ประการที่ผู้คนมักทำเมื่อเริ่มออกกำลังกาย ได้แก่:

รับมากเกินไปเร็วเกินไป

ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

เลือกท่าออกกำลังกายผิดๆ

คาดหวังผลเร็วเกินไป

ไม่คำนึงถึงไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของพวกเขา

นี่คือวิธีที่คุณสามารถหลบเลี่ยงหลุมพรางเหล่านี้เพื่อให้ฟิตและฟิตอยู่เสมอ

ผู้หญิงนั่งบนเสื่อโยคะ

ผู้หญิงกำลังตรวจสอบเครื่องติดตามการออกกำลังกายและดื่มสมูทตี้ขณะนั่งบนเสื่อโยคะ การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหาร การนอนหลับ และความสมดุลในการทำงาน/ชีวิตก็มีความสำคัญเช่นกัน

KAR-TR/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS แทงบอล 

1. ทำมากเกินไป เร็วเกินไป

เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณต้องการกระโจนเข้าใส่โดยตรง แต่การทำเช่นนี้เป็นหนทางสู่การบาดเจ็บอย่างรวดเร็ว Charlee Atkins ผู้ก่อตั้งแอพออกกำลังกายที่บ้าน Le Sweat TV บอกกับ Newsweek ว่าไม่ควรเปลี่ยนจากการออกกำลังกายเป็นศูนย์ไปเป็นการออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม เธอยังเตือนด้วยว่าอย่าเว้นช่วงนานเกินไประหว่างเซสชัน เนื่องจากคุณอาจสูญเสียแรงจูงใจ “อย่าปล่อยให้เกินสามวันระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากวันที่สามนั้น จะหยุดทำพร้อมกันได้ง่ายขึ้น” เธอกล่าว

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม เธอแนะนำให้ทำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะเน้นไปที่การออกกำลังกายประเภทต่างๆ

การออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องเข้มข้นมากก็มีประโยชน์ ตัวเลือกที่อ่อนโยน เช่น คลาสการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว หรือการเดินเล่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น และมีประโยชน์สำหรับวันที่คุณไม่รู้สึกหนักใจ

ดรูว์ ชวาร์ตษ์ หมอนวดที่คลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือนักเล่นเกมและพนักงานที่โต๊ะทำงานในการรักษาสุขภาพ ยังแนะนำให้เริ่มต้นเพียงเล็กน้อยและเรียนรู้พื้นฐาน

แทงบอล ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด 5 ข้อ

“สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่เราเห็นคือคนที่ไม่ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างสมบูรณ์” เขากล่าว “พวกเขาคิดว่า ‘ฉันรู้วิธีออกกำลังกายและฉันรู้ว่าร่างกายของฉันมีกำลัง’ นี่คือช่วงเวลาที่ฉันมักจะเห็นคนที่ได้รับบาดเจ็บเข้ามาในที่ทำงานของฉัน”

2. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายที่ดี หากคุณทำถูกต้อง หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณกำลังเสี่ยงทั้งปัญหาระยะยาวและระยะสั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มความเร็วหรือทำซ้ำ ซึ่งสามารถทำได้โดยการดูบทแนะนำและออกกำลังกายหน้ากระจก

“ไม่ว่าจะจากการจำกัดการเคลื่อนไหว การบาดเจ็บก่อนหน้านี้ หรือการขาดความรู้ การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ฉันเลือกสำหรับลูกค้าของฉันสามารถทำได้ง่ายที่บ้าน” แอตกินส์กล่าว

ชวาร์ตษ์เตือนว่าอย่าเลือกการออกกำลังกายเพราะเป็นที่นิยมหรือกำลังเป็นที่นิยมในโซเชียลมีเดีย เลือกการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน

“อย่าไปที่เทรนด์ล่าสุดของ YouTube และพยายามใช้กลอุบายที่ซับซ้อนมาก” เขากล่าว “นายจะทำร้ายตัวเอง”

3. การเลือกแบบฝึกหัดที่ผิด

การออกกำลังกายที่แตกต่างกันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรเลือกประเภทที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ แบบฝึกหัดบางอย่างสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลายอย่างพร้อมกันได้ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบผสมและแอตกินส์แนะนำเป็นอย่างยิ่ง

“ตัวอย่างคือการดัดผม bicep กับการวิดพื้น” เธอกล่าว “ในขณะที่ทั้งสองทำงานร่างกายส่วนบน วิดพื้นทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อมากขึ้น” ตัวอย่างอื่นๆ ได้แก่ หมอบแทนการยืดขา หรือท่าเดดลิฟต์แทนถังดับเพลิง (เรียกอีกอย่างว่าการลักพาตัวสะโพกสี่ขา)

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ เพราะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น

Schwartz เน้นถึงความสำคัญของการเลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบเช่นกัน “ไม่ว่าจะวิ่ง ออกกำลังกายแบบ HIIT เวทเทรนนิ่ง หรือโยคะ” เขากล่าว “เคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบเคลื่อนไหว นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณอยากทำมากขึ้น”

4. คาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไป

เวลาที่จำเป็นในการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของระดับความฟิตจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการเห็นผล การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเพิ่มความฟิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยาวนานกว่าการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วหรือการออกกำลังกายที่เหนือระดับ

“ฉันบอกลูกค้าของฉันให้กระตือรือร้นมากกว่าปกติ” แอตกินส์กล่าว “หากคุณสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงและผลลัพธ์”

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เรียนรู้พื้นฐาน เนื่องจากจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการประสานงานของคุณ ควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ

ชวาร์ตษ์แนะนำให้เริ่มต้นด้วยวงต้านทาน การออกกำลังกายน้ำหนักตัวและตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กเพื่อสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแรงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคาร์ดิโอ ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก “มันตั้งค่าคุณสำหรับความสำเร็จและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น”

5. ไม่คำนึงถึงไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของพวกเขา

การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งที่คุณกิน รูปแบบการนอน และตารางงานของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน

ชวาร์ตษ์แนะนำให้ “มองที่บุคคลทั้งหมด” เพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพอื่นๆ ได้ที่ไหนบ้าง ลองเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน (โดยเฉพาะกับคนทำงานที่โต๊ะทำงาน) และมีความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดี

แอตกินส์เห็นด้วยว่าความฟิตไม่ได้เป็นเพียงแง่มุมเดียวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี “มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ในวันที่มีส่วนร่วม การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา” แทงบอล 

Credit: Ufabet