สล็อตฟรีเครดิต กลยุทธ์การจัดการที่ดีช่วงที่วิตกกังวล

สล็อตฟรีเครดิต กลยุทธ์การจัดการที่ดีช่วงที่วิตกกังวล

สล็อตฟรีเครดิต โรคระบาด เงินเฟ้อ สงคราม—มีเรื่องให้ต้องเครียดมากมาย มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด แต่ควรใช้ในทางที่ดีต่อสุขภาพ

ความวิตกกังวลกำลังเพิ่มสูงขึ้น แต่ก็ไม่ได้เปิดเผยตัวเองผ่านเหงื่อออก พูดตะกุกตะกัก หรือสัญญาณที่ชัดเจนอื่นๆ เสมอไป ความวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาได้หลายรูปแบบ เช่น ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ หรือแม้แต่ปัญหาในกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้ยังสามารถแสดงออกในพฤติกรรมต่างๆ เพื่อลดความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นการดูทีวีจนเมามาย ลาออกจากงาน ไปจนถึงย้อมผมสีม่วง สิ่งเหล่านี้เรียกว่ากลไกการป้องกันหรือกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา และถึงแม้จะมีประโยชน์ แต่บางครั้งก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือประเภททั่วไปห้าประเภท ทั้งในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ และแนวคิดบางประการในการนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเองและคนรอบข้าง

PER Coping 01 แบนเนอร์

ซี.เจ. เบอร์ตัน/เก็ตตี้

แสวงหาความสะดวกสบาย (ถดถอย)

ทุกคนแสวงหาความสะดวกสบาย คุณกำลังถดถอยเมื่อคุณแสดงความปรารถนาที่จะโยนความรับผิดชอบที่เหมาะสมกับวัยของคุณ ตามที่ผู้ปกครองสามารถยืนยันได้ นี่เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่พบบ่อยมากสำหรับเด็กในช่วงเวลาที่มีความเครียด เด็กที่วิตกกังวลมักจะกลับไปหาสิ่งที่โตเกินวัย เช่น การดูดนิ้วหัวแม่มือ ความโกรธเกรี้ยว การเกาะติด การพูดคุยของทารก หรือเสียงคร่ำครวญ ในผู้ใหญ่ พฤติกรรมถดถอยมักเกี่ยวข้องกับการกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ หรืองานอดิเรก เช่น ฟังเพลงที่คุณรักตั้งแต่สมัยเรียนมัธยม ดูรายการทีวีเก่าๆ ซ้ำ หยิบโปรเจ็กต์งานฝีมือที่ถูกทิ้งร้าง

Pokemon Go สามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ สล็อตฟรีเครดิต

กิจกรรมหลายอย่างเหล่านี้มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น งีบหลับ อาบน้ำอุ่น รับประทานอาหารที่ชอบสบาย ๆ อ่านหนังสือในวัยเด็ก ทำงานหัตถกรรมง่ายๆ เล่นเกมกระดาน ออกกำลังกายในรูปแบบของการกระโดดเชือกหรือเดินป่ากับสุนัขของคุณ ตกแต่งหรือแต่งตัว วิธีที่สะดวกสบาย การถดถอยเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อแสวงหาการปลอบโยนกลายเป็นการแสวงหาการลืมเลือนผ่านแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การนอนมากเกินไปหรือการรับประทานอาหาร หรือเมื่อผู้คนไม่สามารถกลับมาทำหน้าที่และความรับผิดชอบของผู้ใหญ่ได้

หากคุณเป็นคนที่ชอบความสบาย ให้กำหนดเวลาและสถานที่เฉพาะสำหรับกิจกรรมการผ่อนคลายที่คุณต้องการ ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อแยกความรับผิดชอบของคุณออกไปไม่ว่าคุณจะแช่ตัว ร่างภาพ นอนหลับ หรืออะไรก็ตาม อย่าเยาะเย้ยหรือปล่อยให้ใครมาทำให้คุณรู้สึกแย่กับปัญหาเรื่อง “เด็ก” เช่น สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ การสูบบุหรี่อาจดูซับซ้อน แต่สีเทียนไม่ได้ทำให้ตาย หากมีคนอื่นในชีวิตของคุณแสดงพฤติกรรมที่ถดถอย ทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้เขาได้พักและสบายใจตามที่พวกเขาต้องการ ยอมรับว่าพวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพียงแค่พูดว่า “ฉันรู้ว่ามันยากจริงๆ” กับคนที่เครียด ทำให้พวกเขารู้สึกชื่นชมและอยู่คนเดียวน้อยลง

สล็อตฟรีเครดิต กลยุทธ์การจัดการที่ดีช่วงที่วิตกกังวล

แสวงหาการควบคุม

(การกระจัด)

ผู้คนจำเป็นต้องรู้สึกว่าสามารถดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถควบคุมโลกรอบตัวได้ในระดับหนึ่ง อารมณ์ใด ๆ ก็สามารถถูกแทนที่ได้ แต่ความปรารถนาในการควบคุมนั้นเป็นประเด็นเฉพาะในช่วงการระบาดใหญ่ เมื่อโลกรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วจนเรารู้สึกควบคุมไม่ได้ในชีวิตประจำวัน เราจึงแทนที่ความปรารถนาที่จะเป็นระเบียบและความมั่นคงไปยังโครงการขนาดเล็กที่จัดการได้ เช่น จิ๊กซอว์หรือขนมปังอบ จำความคลั่งไคล้ Sourdough ที่ยิ่งใหญ่ในปี 2020 ได้หรือไม่? การกระจัดแบบนี้มักจะตรงกันข้ามกับการแสวงหาความสะดวกสบายแบบถดถอย นั่นเป็นเหตุผลที่บางคนเรียนรู้ภาษาใหม่สามภาษาในช่วงล็อกดาวน์ ในขณะที่คนอื่นๆ กินไอศกรีมและดูเวโรนิกา มาร์สทั้งสี่ฤดูกาล และบางคนก็ทำทั้งสองอย่าง เพราะผู้คนมีความซับซ้อนและชีวิตยาก และบ่อยครั้งที่คุณต้องการกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหามากกว่าหนึ่งวิธี

การกระจัดอาจเป็นกลไกการป้องกันที่ดี ไม่ใช่แค่สำหรับ Duolingo และชุดการสอนภาษาอื่นๆ เท่านั้น การเปลี่ยนความจำเป็นในการควบคุมไปยังโปรเจ็กต์ที่จัดการได้จะรู้สึกดีในขณะนั้น และความรู้สึกนั้นอาจถูกถ่ายทอดไปยังสถานการณ์อื่นๆ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่รู้สึกว่าตัวเองมีความรับผิดชอบและมีความสามารถที่บ้านหรือในกลุ่มงานอดิเรกจะนำความรู้สึกนั้นมาสู่งานในวันรุ่งขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณมีวันที่น่าหงุดหงิดเป็นพิเศษ ให้ลองทำงานที่ชัดเจนและไม่ต่อเนื่องกัน—กำหนดตัวอักษรของชั้นวางเครื่องเทศ พูด—และดูว่านั่นไม่ได้ช่วยอะไรอย่างน้อยสักนิด

การกระจัดอาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อไม่ได้ระบุถึงอารมณ์ที่แฝงอยู่เลย (“ฉันจะข้ามงานศพของแม่เพื่อเรียงตามตัวอักษรของเครื่องเทศ”) หรือเมื่อมีคนควบคุมกิจกรรมการกระจัดอย่างผิดปกติ (“ถ้าคุณใส่ยี่หร่า ข้างหน้าผักชีฉันจะฆ่าคุณ”)

หากคุณเป็นผู้แสวงหาการควบคุม ให้ซึมซับความรู้สึกของความสำเร็จและความสามารถนั้นอย่างมีสติขณะทำสิ่งที่คุณทำ และใช้เวลาทบทวนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในภายหลัง หากมีคนอื่นในชีวิตของคุณลงทุนมากเกินไปหรือเป็นเจ้าของกิจกรรมหรือโครงการใดโดยเฉพาะ อย่าเพิกเฉยหรือท้าทายความรู้สึกของพวกเขา ให้พยายามกระจายพลังงานและช่วยให้พวกเขากำหนด “ความสำเร็จของโครงการ” ในลักษณะที่รวมความต้องการของผู้อื่นด้วย สล็อตฟรีเครดิต

Credit: Ufabet