คาสิโนออนไลน์ วิธีเอาชนะความวิตกกังวลที่แพร่ระบาด

คาสิโนออนไลน์ อาการของโรควิตกกังวลและความผิดปกติทางสุขภาพจิตเพิ่มขึ้นสามเท่าระหว่างปี 2019 ถึง 2020 ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรค ซึ่งส่วนใหญ่ได้รับแรงหนุนจากโควิด-19 การระบาดใหญ่ทำให้การล็อกดาวน์ การทำงานระยะไกล และการเรียนรู้ และการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นเรื่องธรรมดา การปรับให้เข้ากับสิ่งที่เริ่มรู้สึก สำหรับหลายๆ คน เช่น ทริกเกอร์ที่ไม่มีวันจบสิ้น “ความปกติใหม่” ในปัจจุบันต้องการแนวทางใหม่ จิตแพทย์ด้านเวชศาสตร์การทำงาน Ellen Vora, MD มีแค่นั้น ซึ่งเธอแบ่งปันในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ

The Anatomy of Anxiety (Harper Wave, March) Vora ใช้แนวทางแบบองค์รวม ซึ่งคำนึงถึงวิธีการที่สภาพแวดล้อมและอาหารสามารถกระตุ้นและทำให้อาการทางร่างกายรุนแรงขึ้น ควบคุมความวิตกกังวลบางอย่างได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยา ในข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือของเธอ Vora อธิบายวิธีอธิบายลักษณะของความวิตกกังวลประเภทต่างๆ และวิธีที่การแก้ไขง่ายๆ บางอย่างสามารถนำไปสู่การปรับปรุงระดับความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนได้รับประโยชน์

ความวิตกกังวลต่อ 01

ยูจีน มายริน/เก็ตตี้

ผู้คนราวสามร้อยล้านคนทั่วโลกกำลังต่อสู้กับโรควิตกกังวล และตัวเลขที่น่าตกใจนี้ยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อเราก้าวเข้าสู่ปีที่สามของการระบาดใหญ่ ในช่วง COVID-19 จำนวนผู้ที่รายงานอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าพุ่งสูงขึ้นเป็นพิเศษถึง 270 เปอร์เซ็นต์ ตามที่นักวิจัยจาก Kaiser Family Foundation พบว่าเมื่อเปรียบเทียบปี 2019 ถึง 2021 แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องดูสถิติเพื่อทราบ เราอยู่ในภาวะวิตกกังวลแพร่ระบาด—เรารู้สึกว่ามันใกล้เข้ามาใกล้ตัวเรา ในรูปแบบของความวิตกกังวลของเราเองและของเพื่อน ครอบครัว ลูกๆ เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนผู้อาศัยบนอินเทอร์เน็ตของเรา

และแม้ว่าสถิติเหล่านี้จะวาดภาพที่น่าสยดสยอง แต่ก็ให้เหตุผลที่ทำให้รู้สึกมีความหวัง อัตราเหล่านี้จะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากความผิดปกติเหล่านี้มีพื้นฐานทางพันธุกรรมเด่น ยีนของเราไม่สามารถปรับตัวได้เร็วเท่ากับหนังสติ๊กล่าสุดของเราไปสู่ความวิตกกังวล มีเหตุผลที่เราวิตกกังวลมากขึ้นเนื่องจากแรงกดดันใหม่ๆ ของชีวิตสมัยใหม่ เช่น ความเครียดเรื้อรัง การอักเสบ และความโดดเดี่ยวทางสังคม การเร่งความเร็วครั้งล่าสุดนี้หมายความว่า แม้ว่าเราจะไม่สามารถขจัดสาเหตุของความเครียดได้ทั้งหมด แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงที่เราสามารถทำได้—จากการเปลี่ยนกิจวัตรในการรับประทานอาหารและการนอนหลับไปจนถึงการจัดการความสัมพันธ์ของเรากับโทรศัพท์ให้ดีขึ้น—เพื่อให้มี ผลกระทบอันทรงพลังต่ออารมณ์ส่วนรวมของเรา การขยายมุมมองความเข้าใจของเราให้ครอบคลุมไม่เพียงแต่แง่มุมต่างๆ ของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในสมองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่มุมที่มาจากร่างกายด้วย เราจึงสามารถจัดการกับการแพร่ระบาดของสุขภาพจิตในปัจจุบันและที่กว้างใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การจัดหมวดหมู่ใหม่สำหรับความวิตกกังวล คาสิโนออนไลน์

ในโรงเรียนแพทย์ ฉันได้รับการฝึกฝนให้จำแนกความวิตกกังวลเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป โรคตื่นตระหนก และอื่นๆ ทว่าในทางปฏิบัติ ฉันพบว่าระบบการจำแนกประเภทที่แตกต่างกันช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันแบ่งความวิตกกังวลออกเป็นสองประเภท: “เท็จ” และ “จริง” ความวิตกกังวลเท็จสามารถหลีกเลี่ยงได้ ความวิตกกังวลที่แท้จริงมีจุดมุ่งหมาย ความวิตกกังวลที่ผิดพลาดเกิดจากสภาวะที่ไม่สมดุลทางร่างกาย ความวิตกกังวลที่แท้จริงอยู่ที่นี่เป็นเข็มทิศภายในของเรา

ความวิตกกังวลที่ผิดพลาดมักจะเกิดขึ้นได้ง่ายพอๆ กับที่ร่างกายของเราได้รับการตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองบอกเราว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง และสมองของมนุษย์ซึ่งเป็นผู้สร้างความหมายที่สมบูรณ์ เสนอการบรรยายว่าทำไมเราถึงรู้สึกไม่สบายใจ มันบอกเราว่าเราวิตกกังวลเพราะงานหรือลูก ๆ ของเราหรือสภาพของโลก แต่ความจริงก็คือ มักมีเรื่องให้รู้สึกไม่สบายใจอยู่เสมอ และเหตุผลที่เรารู้สึกวิตกกังวลในขณะนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับสำนักงานและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับสภาวะความไม่สมดุลทางสรีรวิทยาในร่างกาย ซึ่งดูเหมือนจะไม่เป็นพิษเป็นภัย เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดตกหรือการอักเสบในลำไส้ ความกังวลส่วนใหญ่ของเราในแง่นี้ จริงๆ แล้วไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราคิดว่ามันเกี่ยวกับ

รับข่าวสารที่ดีที่สุดของ NEWSWEEK ผ่านอีเมล

ให้ฉันอธิบายอย่างมีวิจารณญาณ: เพียงเพราะฉันอ้างถึงความรู้สึกเหล่านี้ว่าความวิตกกังวลที่ผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าความเจ็บปวดหรือความทุกข์ทรมานนั้นมีอยู่จริงน้อยลง เหตุผลที่ฉันรู้สึกว่าการระบุสถานะเหล่านี้เป็นเท็จเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันทำให้เรามองเห็นเส้นทางที่ชัดเจนและทันที เมื่อเราตระหนักว่าเรากำลังประสบกับความวิตกกังวลซึ่งเกิดจากการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกาย เราสามารถแก้ไขปัญหาที่ระดับของร่างกาย โดยการปรับเปลี่ยนอาหารของเรา หรือได้รับแสงแดดหรือการนอนหลับมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความวิตกกังวลที่ผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ ทำให้เกิดความทุกข์อย่างใหญ่หลวง—และส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงได้

บางครั้งฉันอธิบายความวิตกกังวลเท็จว่าเป็นแสงเครื่องยนต์ตรวจสอบของร่างกาย แทนที่จะเพิกเฉยต่อคำเตือนนี้หรือปิดบังด้วยยา ฉันคิดว่าโดยทั่วไปแล้วควรแก้ไขปัญหาพื้นฐาน ข้าพเจ้ายังพบอีกว่า การแทรกแซงที่ระดับร่างกาย เมื่อความวิตกกังวลของบุคคลนั้นมาจากทางสรีรวิทยา มักจะเร็วกว่า ถูกกว่า และมีประสิทธิภาพมากกว่า

เมื่อช่วยให้ผู้ป่วยเริ่มระบุและจัดการกับความวิตกกังวลที่หลีกเลี่ยงได้ เราจะเริ่มต้นด้วยรายการความวิตกกังวลที่ผิดพลาด สาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวลที่ผิดพลาด ได้แก่ ความหิว การอดนอน ความไวต่อคาเฟอีน อาการเมาค้าง และการได้รับยาจิตเวช โดยการหยุดชั่วคราวท่ามกลางความสับสนวุ่นวายและดำเนินการตามรายการตรวจสอบตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้ เราสามารถระบุความวิตกกังวลที่ผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้รวมทั้งทำความเข้าใจวิธีแก้ไขที่ตรงไปตรงมา มาทำงานผ่านผู้กระทำผิดทั่วไปสองสามคน คาสิโนออนไลน์